maszyna hammer

[...] na maszynie 4s Ściąganie raczej z góry hammer 3s Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3s Narciarz 3s Ławka rzymska 3s Odwrotne rozpiętki a maszynie 4s Biceps modlitewnik maszyna 4s Uginanie nóg maszyna 4s Hip trust 3s Brzuch maszyna 4s 16.04.2022 Przysiady ze sztangą 3s Suwnica 4s Prostowanie na maszynie 2s Wyciskanie sztangi płaska 3s [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki 0kg x 10 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg 5 2. Ściąganie drążka do karku 3-4s x 8-15p + 2s regresyjne 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt, T-BAR 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 50kg x 12 + 30kg x max http://www.youtube.com/watch?v=MGpErX0af8o 4. Maszyna typu hammer [...]

[...] kg 8x60 kg + 15x40 kg 6x70 kg + 12x50 kg 6x80 kg + 12x55 kg 6x90 kg + 12x55 kg -> max x40 kg 3a. Jakieś ściąganie 5x8 dzis neutralny 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x10 dzis wide chest 3c. Jakieś rozpiętki 4x12 dolne wyciągi brama 8x40 + 10x40 + 12x5 8x45 + 10x45 + 12x5 8x50 + 10x50 + 12x5 8x55 + 10x55 + 12x5 8x60 + brzuch [...]

11.09.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. SA hammer pulldown - 1x8-10, 1x12-15 /maszyna jednoracz 20 kg x 10, 30 kg x 6, 42 kg x 9, 35 kg x 12 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9, 40 kg x 13 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 120 kg x 8, 150 kg x 9, 120 kg x 12 4. Cable pulldown - 1x12-15 30 kg x 19 5. Rear delt [...]

[...] 45x10 45x9 -wyciskanie hammmer skos dół 60x15,15,15 -krzyżowanie linek na bramie 5x15 -wznosy boczne siedząc z oparciem 5x25-20 -8kg -uginanie na modlitewniku jednorącz maszyna 3x15-10 -uginanie z drążkiem wyciągu stojąc 3x15 dziś za to zrobiłem dwójki i pośladki%-) -uginanie jednonóż stojąc hammer 30x20 45x15 60x15 75x11 -martwy na [...]

[...] 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 15x60 / 12x65 / 10x70 / 10x70 / 10x70 15x62,5 / 12x67,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 47,5kg 55kg 70kg (wiosło maszyna) 4. Unoszenie bokiem 5x 20x12,5 / 15x15 / 12x17 / 12x17 / 12x17 15x17 / 12x19 / 10x21 / 10x21 / 10x21 15x17 / 12x19 / 10x21 / 10x21 / 10x21 5. Uginanie hantlami 3x12 [...]

PLECY CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Drążek nachwyt R8 8x0 / 8x7,5 / 8x12,5 / 13x0 / 12x0 2. Wiosło półsztangą 5x 12x105 / 10x115 / 8x125 / 8x125 / 8x125 + dropset 3a. Wiosło sztangą 4x8 105kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x10 60kg 4a. Wiosło hammer 3x10 70kg 4b. Ściąganie nachwyt hammer 3x12 50kg 5a. Maszyna modlitewnik 3x15 15kg 5b. [...]

[...] / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / 15x65 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 + dropset 45kg 4a. Podciąganie klamry do brody 5x 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / 12x65 / 12x65 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 40kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 40kg Drugi trening po tłuszczach, i znowu bardzo udany. Pompa może nie aż tak wielka jak wczoraj na czwórkach, ale też [...]

[...] / 15x70 / 15x70 / 15x70 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 + dropset 50kg 4a. Podciąganie klamry do brody 5x 20x52,5 / 15x60 / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 45kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 42,5kg Trening po dniu LC, ale pompa i tak dopisywała ;-) Trening dość lekki, przyjemny. W zasadzie nie ma co pisać [...]

[...] / 20x67,5 / 15x75 / 15x75 / 15x75 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 + dropset 55kg 4a. Podciąganie klamry do brody 5x 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 55kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 45kg Dzisiaj już trening normalnie, z rana, i od razu lepiej %-) Wszędzie sporo dołożone, plecki dobrze dotyrane ;-) [...]

[...] 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x67,5 / 12x77,5 / 10x87,5 / 10x87,5 / 8x87,5 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 28kg 4c. Rozpiętki maszyna 4x15 45kg + aero 40 min Dzisiaj jakaś zamuła od rana, nie chciało mi się zebrać na trening. Ale już na miejscu jakoś poszło. Gdzie niegdzie podokładane nawet. 2 [...]

Niedziela-15.10 Masa Tydzień 6 I tak minął mega,mega zaj**isty dzień %-) Ale dobra czas zacząc od początku Pobudka o 5,szykowanie szamy. Wiadomo nie mogło się obejść bez lekkiego opóźnienia ale miałem zapas 1h :-P A do przejechania było 300km więc +/- 3h Na szczęście nie jechałem sam bo ze mną jechała moją narzeczona i jej siostra więc można [...]

[...] 2b. Wyciskanie hantle skos dodatni 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii Poszedł hammer do 65kg strona 3a. Ściąganie szeroko do klatki 5x10 3b. Wyciskanie (hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Inny hammer do 50kg 3c. Rozpiętki lub brama 4x15 Hantle wysoki skos Brzuch 4 serie maszyna Cardio Rano 25 Po treningu 25 [...]

[...] z liną 20x47,5 / 15x52,5 / 12x55 / 12x55 / 12x55 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 60kg 3b. Francuz siedząc maszyna 4x15 57,5kg 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 17,5kg + aero 30 min Dzisiaj jeden z lepszych treningów ostatnio. Siłowo bardzo dobrze, ale i pompa jakaś lepsza, [...]

[...] 2b. Dipsy 5x max 20x / 17x / 14x / 13x / 13x 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 65kg 3b. Francuz siedząc maszyna 4x15 60kg 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 20kg + aero 30 min Bardzo udany trening ;-) Znowu dorzucone w wyciskaniu, nie wiem czy kiedyś szło więcej na [...]

[...] PULL 2 1. Uginanie siedząc 20x45 / 15x50 / 12x55 / 12x55 2. Uginanie leżąc jednonóż 3x15 15kg 3. Ściąganie hammer podchwyt 25x35 / 20x40 / 15x45 / 15x45 / 15x45 4. Wiosło maszyna 4x20 52,5kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 10kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 40kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 22,5kg + aero 35 min Ogień [...]

[...] jednonóż 12x37,5 / 10x42,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 2. Odpychnaie od platformy wąsko 4x10 200kg 3. Wyciskanie hammer 20x50 / 15x55 / 11x60 / 10x60 4. Wyciskanie maszyna 3x15 60kg 5. Unoszenie linki przodem 3x20 10kg 6. Francuz maszyna siedząc 4x20 45kg + aero 35 min Urodzinowy trening, o dziwo dość słaby. Czwórki spoko weszły, ale [...]

[...] siedząc 20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 2. Uginanie leżąc jednonóż 3x15 17,5kg 3. Ściąganie hammer podchwyt 25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5 4. Wiosło maszyna 4x20 55kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 10kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 45kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 27,5kg + aero 35 min Dzisiaj [...]

[...] jednonóż 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50 2. Odpychnaie od platformy wąsko 4x10 210kg 3. Wyciskanie hammer 20x52,5 / 15x57,5 / 11x62,5 / 10x62,5 4. Wyciskanie maszyna 3x15 65kg 5. Unoszenie linki przodem 3x20 12,5kg 6. Francuz maszyna siedząc 4x20 50kg + aero 35 min Niestety i mnie dopadło przeziębienie. Nos i gardło całe [...]

PULL 2 1. Uginanie siedząc 20x50 / 15x55 / 12x60 / 12x60 2. Uginanie leżąc jednonóż 3x15 17,5kg 3. Ściąganie hammer podchwyt 25x40 / 20x45 / 15x50 / 15x50 / 15x50 4. Wiosło maszyna 4x20 55kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 12kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 50kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 30kg + aero 35 min No i chuy, [...]